*ಪರೀಕ್ಷೆ ದಿನಗಳು : ರಾತ್ರಿ ಜಾಗರಣೆ ಹಾನಿಕಾರಕ : ಡಾ.ಕೆ.ಬಿ.ಸೂರ್ಯಕುಮಾರ್* 

*ಪರೀಕ್ಷೆ ದಿನಗಳು : ರಾತ್ರಿ ಜಾಗರಣೆ ಹಾನಿಕಾರಕ : ಡಾ.ಕೆ.ಬಿ.ಸೂರ್ಯಕುಮಾರ್* ಇನ್ನೇನು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹತ್ತಿರ ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಛಾಯೆ ಮೂಡುವುದು ಸಹಜ. ಅದರಲ್ಲೂ ಪಿಯುಸಿ ಮತ್ತು ಪದವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಘಟ್ಟವೆಂಬ ಹೆಚ್ಚಾದ ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಂಬಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ – ‘ರಾತ್ರಿ ಜಾಗರಣೆ’. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಿದ್ದು ಓದಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕ ಗಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಭ್ರಮೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶ ಎರಡರ ಮೇಲೂ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.    ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸೃಷ್ಟಿ. ಇದು ‘ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್’ (Circadian Rhythm) ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಿದ್ದು ಓದಿದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಗ್ರಹಣ ಶಕ್ತಿ (Grasping Power) ಶೇ. 50ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಜಾಸ್ತಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಓದಿದ ವಿಷಯಗಳು ಕೇವಲ ‘ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನೆನಪಿನ’ (Short-term memory) ಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನೆನಪುಗಳು ಮರೆಯಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ” ಬ್ಲ್ಯಾಂಕ್”  (blank) ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿ ಜಾಗರಣೆ = ಶ್ರಮ ಹೆಚ್ಚು + ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ. ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಅದು ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ವಹಣಾ ಅವಧಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ:  *ಮಾಹಿತಿ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ: ದಿನವಿಡೀ ಓದಿದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮೆದುಳು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ನೆನಪಿನ ಕೋಶಕ್ಕೆ ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ.  * ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ: ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು  ಹೊರಹಾಕಿ, ಮರುದಿನ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಜಾಗ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 8-9 ಗಂಟೆ ಹಾಗೂ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಿ, ಮರೆಗುಳಿತನಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯರು ಹೇಳುವಂತೆ ” ಬೆಳಗಿನ ಓದು – ಬಂಗಾರದ ಓದು”. ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 5 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಯವರೆಗಿನ ಸಮಯ ಓದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಶಸ್ತ. ಇದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳೂ ಇವೆ: * ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮೆದುಳು ಹಗುರವಾಗಿದ್ದು, ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. *ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಚುರುಕುತನ  ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ *ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯ ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 3 ಗಂಟೆ ಓದುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳಗಿನ 1 ಗಂಟೆಯ ಓದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬುದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.     ಓದುವುದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಶ್ರಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಜಾಣ  ತಂತ್ರಗಳು ಬೇಕು: ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ (Technique): ಸತತವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಓದಬೇಡಿ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಓದಿನ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅತ್ತಿತ್ತ ಓಡಾಡಿ. *ಸಕ್ರಿಯ ಮರುಸ್ಮರಣೆ : ಓದಿದ್ದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡದೆ, ಪುಸ್ತಕ ಮುಚ್ಚಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಬಿಳಿ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆದು ನೋಡಿ. ಇದು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. *ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು. ಓದುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಒಂದು ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಎಚ್ಚರವಿರಲು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಆತಂಕ  ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಬಿಸಿ ಹಾಲು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಲು ಮತ್ತು ಮಂಕುತನ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ಪೋಷಕರೇ, ಮಕ್ಕಳ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರ ದೊಡ್ಡದಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಗುವಿನ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವ ವೇಗ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕದ ಮನೆಯ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಅಂಕಗಳೇ ಜೀವನದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಲ್ಲ. “ನೀನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸು, ನಾವು ನಿನ್ನ ಜೊತೆಗಿದ್ದೇವೆ” ಎಂಬ ಧೈರ್ಯದ ಮಾತುಗಳು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಪರೀಕ್ಷೆ ಎನ್ನುವುದು ಜೀವನದ ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಹಂತವಷ್ಟೇ ಹೊರತು ಅದುವೇ ಜೀವನವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮೆದುಳು ಇರಲು ಸಾಧ್ಯ. ಶಾಂತಿಯುತ ಮನಸ್ಸು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಹೊರತು, ಕಣ್ಣು ಕೆಂಪಗಾಗಿಸುವ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡುವಿಕೆಯಲ್ಲ. ಜಾಗರಣೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗೃತಿಯು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲಿಸಿ ವಿಜಯದ ಪಥದತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. (ಬರಹ : ಡಾ.ಕೆ.ಬಿ.ಸೂರ್ಯಕುಮಾರ್)